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워킹 퀴즈 ⑫ 봄철 걷기 요령

중앙일보 2012.03.09 04:00 Week& 4면 지면보기
대표적인 유산소운동인 워킹은 봄철 운동으로 제격이다. 겨우내 추운 날씨로 몸의 근육이 수축되고 무릎과 관절도 굳어져 있어 가벼운 운동으로 시작해 점차 강도를 높이는 것이 좋다. 3월은 밤낮의 기온차가 심하다. 체온을 유지할 수 있는 바람막이용 재킷을 준비해야 한다. 운동 중 발생하는 땀이 그대로 식으면 체온이 급격히 떨어져 감기에 걸릴 수 있으니 수시로 땀을 닦아 줄 작은 수건이 필요하다. 다음 봄철 걷기 요령 중 잘못된 것은.



① 5~10분간 근육과 관절 이완을 위해 가벼운 스트레칭을 한다.

② 운동 효과를 높이기 위해 처음부터 빠르고 힘차게 걷는다.

③ 근육 통증을 피하기 위해 워킹 시간과 강도를 낮춰 걷는다.

④ 일교차가 커 체온 유지를 위한 바람막이 재킷을 준비한다.



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