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워킹 퀴즈 ⑩ 겨울철 시간대별 걷기 요령

중앙일보 2012.01.13 04:20 Week& 4면 지면보기
걷기 운동은 자신의 생체리듬에 맞는 시간을 정해 꾸준히 하는 것이 중요하다. 시간에 따른 운동 요령은 다음과 같다. 이른 아침에는 충분한 준비운동이 필요하다. 식사 직후는 피하는 게 좋다. 식전이나 식후 30분이 적당하다. 오후는 일상생활을 통해 신체가 유연해진 상태여서 부담이 없다. 저녁식사 전에 걸으면 비만 예방에 좋다. 다음 시간대별 걷기 요령 중 잘못된 것은.



① 아침 운동으로 식사 전에 걷거나 식후 30분에 걷는다.



② 신체리듬이 최고조인 오후 시간을 활용해 워킹운동을 한다.



③ 비만 예방 및 다이어트를 위해 저녁식사 직후에 걷는다.



④ 자신의 생체리듬에 맞춰 워킹운동 강도를 적절히 조정한다.



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