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하루 10분씩만 하면 '허리 통증' 싹 사라지는 코어 운동법

중앙일보 2017.04.27 16:29
허리 통증을 줄일 수 있는 코어 운동법이 공개됐다.  
 
최근 KBS '아침 뉴스타임'에서는 만성 요통 환자들이 두 달동안 실제로 해보고 효과를 본 코어 운동법을 소개했다.
 
전체 운동을 다 완료해도 10분 정도면 끝나 간단하게 허리 건강을 지킬 수 있다.  
 
박광식 의학전문기자는 "허리가 아픈 분이 있다면 꾸준히 실천해보면 좋다. 아프지 않더라도 요통 예방 차원에서 도움이 될 것이다"고 설명했다.  
 
사진=KBS '아침 뉴스타임' 캡처

사진=KBS '아침 뉴스타임' 캡처

1. 바닥에 등을 대고 반듯하게 누운다. 무릎을 세우고 양팔은 바닥에 놓는다. 엉덩이를 들 수 있는 만큼 들었다가 내리는 것을 10회 반복한다.
 
사진=KBS '아침 뉴스타임' 캡처

사진=KBS '아침 뉴스타임' 캡처

 
2. 엉덩이를 올린 상태에서 한쪽 다리를 들어 하늘로 올리고 버틸 수 있을 만큼 버틴다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.
 
사진=KBS '아침 뉴스타임' 캡처

사진=KBS '아침 뉴스타임' 캡처

3. 의자에 앉아 허리와 가슴을 편 뒤 양팔을 구부려 양손이 어깨선보다 뒤로 가도록 한다.
 
사진=KBS '아침 뉴스타임' 캡처

사진=KBS '아침 뉴스타임' 캡처

4. 팔꿈치를 몸통에 바짝 붙이고 손바닥이 몸 바깥쪽으로 향하게 한 뒤 열까지 센다.
 
사진=KBS '아침 뉴스타임' 캡처

사진=KBS '아침 뉴스타임' 캡처

5. 팔꿈치를 잡고 등과 함께 천천히 끌어당겨 준다.
 
홍수민 기자 sumin@joongang.co.kr
  
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