본문 바로가기

꿀벅지 만드는 운동 "뱃살과 같이 뺄 수 있다는데" 나도 해볼까?

온라인 중앙일보 2015.09.03 08:52
꿀벅지 만드는 운동 [사진 중앙 포토]




꿀벅지 만드는 운동 "뱃살과 같이 뺄 수 있다는데" 나도 해볼까?



꿀벅지 만드는 운동에 대한 네티즌들의 관심이 높다.



허벅지 근육을 강화하기 위해서는 먼저 바닥에 배를 대고 엎드린 뒤 다리는 어깨보다 조금 더 넓게 벌려준다. 이어 양팔은 앞으로 뻗고 상체를 약간 들어준다. 이때 허리와 가슴, 복부는 항상 긴장을 유지한다.



다음 다리가 뜨지 않도록 엉덩이에 힘을 주면서 헤엄치듯 팔을 뒤로 넘겨 손은 뒤쪽 허벅지 위에 놓는다.



이 동작을 20회 반복하는 것이 1세트이며, 세트 사이 10초를 쉬고 3세트를 하면 허리 근육 강화에 도움을 준다.



허벅지 근육이 강해지면 무릎 관절에 가는 부담이 줄어 관절염 예방 효과를 볼 수 있고 근육량이 늘면서 기초대사량도 올라간다. 기초대사량이 올라가면 과로 같은 극한 상황을 겪은 후 몸 상태가 정상으로 회복되는 속도가 빨라진다.



온라인 중앙일보
공유하기
광고 닫기