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봄철 피로 증후군 증상, 올바른 생활습관이 중요…어떻게 이겨낼까?

온라인 중앙일보 2015.04.10 10:37
봄철 피로 증후군 [일러스트=박소정]


봄철 피로 증후군의 증상과 예방법이 화제다.



춘곤증으로 알려진 ‘봄철 피로 증후군’은 날씨가 따뜻해지는 봄 신진대사 활동이 활발해져 졸음이 쏟아지고 나른한 일종의 피로감을 말한다. 계절 변화에 우리 몸이 빠르게 적응하지 못해 생기는 일시적인 증상으로 알려졌다.



봄철 피로 증후군은 보통 1~3주 내에 사라지지만 피로감이 지속될 경우 만성이 될 수 있기 때문에 올바른 생활습관을 통해 이를 바로잡는 것이 중요하다.



보다 자세한 원인은 특히 외부 기온이 상승하면서 피부 모세혈관이 확장돼 혈액이 체표면 쪽으로 몰리면서 뇌, 위 등 주요 장기로 공급되는 혈액이 상대적으로 줄어드는 것을 들 수있다. 이 때문에 식사 후 졸음 식욕부진 피로감 소화불량 현기증 등의 증상이 생긴다. 또 가슴이 뛰고 얼굴이 화끈화끈 달아오르는 등 갱년기 증상과 비슷한 신체적 변화도 함께 온다.



봄철 피로 증후군 극복 생활 수칙 첫번째로는 아침식사를 꼭 챙겨 먹는 것이다. 영양소 부족은 봄철 피로 증후군을 유발할 수 있기 때문에 오전에 뇌가 필요한 영양소를 공급하고 점심 때의 과식을 피할 수 있다.



수시로 스트레칭과 가벼운 운동을 하는 것은 봄철 피로 증후군을 극복하는 슬기로운 생활규칙이다. 가벼운 스트레칭과 산책으로 긴장된 근육을 풀어준다. 규칙적인 운동을 하면 숙면에 도움이 되고 아침에 일어날 때도 가벼운 체조 등을 하면 상쾌하게 하루를 시작할 수 있다.



음식과 관련한 봄철 피로 증후군 극복 생활수칙은 비타민B1, C가 많은 음식을 먹는 것이다. 비타민 B1이 많은 음식으로는 보리 콩 계란 시금치 돼지고기 깨소금 붉은 팥 강낭콩 땅콩 잡곡밥이 있고 비타민 C가 많은 음식은 과일 야채 냉이 달래 쑥갓 미나리 씀바귀가 있다.



커피 음주 흡연은 하지 않는 것 또한 봄철 피로 증후군 극복 생활수칙이다. 졸린다고 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 많이 하면 피곤이 심해져서 봄철 피로 증후군이 더 심해질 수 있다.



또 운전 중 봄철 피로 증후군은 곤혼스럽다. 운전 중 봄철 피로 증후군 극복 생활수칙으로는 휴식이 필수다. 봄철 피로 증후군을 피하려면 2시간 간격으로 휴식을 취하는 방법이 적절하다. 창문을 틈틈이 열어서 환기를 시켜 주는 것도 중요하다.



봄철 환기를 하지 않으면 봄철 피로 증후군이 일 수도 있다. 차내 냉난방기를 가동하면 산소량이 급격히 줄어들어 졸음을 유발할 수 있음을 유의하자.



온라인 중앙일보

'봄철 피로 증후군 증상'
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