본문 바로가기

허리 둘레 줄이는 방법, 이렇게 먹어야…"S라인 만들기 참 쉽죠~"

온라인 중앙일보 2014.10.26 18:51
[허리 둘레 줄이는 방법, 사진 중앙포토]
겨울이 다가오면서 운동량은 줄어들고 섭취하는 칼로리의 양은 늘어나는 이들이 많아지고 있다. 특히 사무실에 앉아있는 시간이 많은 직장인들에게 복부 지방은 큰 고민거리다. 허리 둘레 때문에 고민인 이들에게 반가운 소식이 전해졌다.



미국의 건강사이트 위키하우(www.wikihow.com)가 허리 둘레 줄이는 방법을 소개했다. 먼저 지방이 적으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다. 생선, 닭고기, 통 곡물, 유제품 등을 자주 먹으면 더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있다. 평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금, 가공식품을 줄이는 노력도 필요하다.



또 하루에 효율적으로 칼로리를 소모하기 위해서는 아침에 달걀 등이 포함된 고단백 식사를 하는 것이 좋다. 신진 대사 속도가 빨라질 뿐 아니라 포만감을 오래 유지해줘 식욕을 억제한다.



식습관 만큼이나 근육 운동 역시 중요하다. 몸의 근육은 효율적으로 지방을 태울 수 있다. 웨이트 트레이닝이나 체력 훈련을 하고나면 신진 대사가 강화되고 많은 열량을 소모한다.



근육 운동과 함께 걷기와 달리기 병행하는 것이 좋다. 30분 동안 집중적으로 걷기와 달리기를 병행하는 인터벌 운동은 허리둘레를 줄이는데 매우 효과적이다.



마지막으로 충분한 수면이 필요하다. 잠이 모자라면 식욕을 증가시켜 다이어트에 방해가 된다. 식욕 호르몬을 줄이기 위해서는 매일 7~8시간 정도 적정 수면시간을 확보하는 게 좋다.



네티즌들은 ”허리 둘레 줄이는 방법, 실천이 중요하겠지“ ”허리 둘레 줄이는 방법 S라인 만들기 참 쉽죠“ ”식습관 외에도 허리 둘레 줄이는 방법은 다양하구나“ 등의 반응을 보였다.



온라인 중앙일보

‘허리 둘레 줄이는 방법’
공유하기
광고 닫기